Депрессия у женщин после родов
Добрый день, Татьяна! Прочитала текст про ленивых жён, и поняла, что это про меня… Ужасно осознавать, что я именно такой человек. По крайней мере большую часть времени. Ещё сейчас это обострилось, так как родила и ребёнок маленький. Сплю плохо, днем страдаю оттого, что он много на руках. И раньше такое было, когда дети были маленькими. Как отдых, зависаю в соц сетях, пока малыш спит, а потом не высыпаюсь… Дела не хочется делать и часто в тоске какой-то. Как с этим бороться? Как выйти из этого лениво-депрессивного состояния? Евгения.
Здравствуйте, Евгения!
Да, я Вас очень понимаю. Мне в какой-то степени напомнило себя в период декрета.
Здесь может быть несколько причин для унылого и депрессивного состояния.
- Усталость, связанная с недостатком сна, послеродовым состоянием, большой эмоциональной нагрузки. Если причина в усталости, то важно позволить себе отдых наедине с собой или с мужем, без детей, без соцсетей. Попросите о помощи ваших близких. 1 час в день на сон, думаю они вам позволят. Пару часов 2 раза в неделю на то, чтобы прогуляться тоже можно спланировать. Варианты отдыха- сон, прогулка по парку, пройтись по магазинам и совершить те покупки, которые давно планировали.
- Стресс, обусловленный беременностью, родами, уходом за малышом. Это все-таки напряжение и телесное и физическое. Стрессоров очень много, но стресс мы запускаем сами. Поэтому, чем позитивнее мы настроены, тем менее мы подвержены стрессу, а негативный настрой — это залог стресса. Чтобы преодолеть стресс также важно давать себе и телесный, и душевный отдых.
- Подавленные эмоции . Здесь все посложнее. Любая эмоция, как позитивная, так и негативная- это энергия. И важно давать ей выход из тела. Если эмоции не выражаются нами, то застревают в теле, проявляясь в депрессивных состояниях и болезнях. Депрессия это часто про то, что «я ничего не чувствую, не понимаю своих чувств и запрещаю им быть». Подавленные чувства трудно отследить самой. Поэтому с этим работают совместно с психологом.
- Запреты на чувства, идущие из детства. Например, часто значимые взрослые говорят ребёнку : «Не реви, это делает тебя слабой», «Будешь смеяться, потом будешь плакать», «мужчины не плачут», «Не показывай своих слез никому», «не злись» «заткнись и не реви», «смех без причины- признак дурачины» и т.п. Все эти запреты живут в нас, крепнут и проявляются в нашем самочувствии и состоянии. Эти негативные родительские послания также выявляются и прорабатываться на консультации психолога
- Критика по отношению к себе, перфекционизм, которые отнимают очень много энергии и сил. В детстве нас критиковали родители, а теперь мы критикуем себя сами, только в своей голове. Здесь может помочь разрешение себе не быть идеальной.
Депрессивное и унылое состояние -это часто симптом, а причина скрывается в глубинах нашей психики. На тот случай, если такое состояние затянется, то лучше обратиться к специалистам. Я открыта к диалогам. Успехов!
